Basketball für Anfänger: Schwache Hand trainieren

Jeder Basketballanfänger hat diesen Satz schon einmal von seinem Coach gehört: „Ein wirklich guter Basketballer spielt mit beiden Händen gleich gut.“ Nur, dass kein Anfänger diesem Sinnspruch bisher entsprechen konnte, schwer genug, sich die Moves mit einer Hand beizubringen. Es gibt jedoch ein paar einfache Stepps, um auch eure schwächere Hand mit ins Boot zu holen.

Ambidextrie lautet übrigens das Fachwort für jene gleiche Geschicklichkeit mit der rechten und linken Hand, nach der so viele Basketballer streben. Keine leichte Aufgabe, denn es kann schon etwas Mühe erfordern, bis man sich diese angeeignet hat.

Fangen wir daher denkbar leicht mit ein paar Drills ohne Ball an. Zunächst kann es hilfreich sein, einige Bewegungsabläufe aus dem Spiel ganz ohne Ball nachzuvollziehen, wie etwa die Dribbelbewegung an sich oder aber der Wurf auf den Korb. Wichtig ist es dabei, sich den automatisierten Bewegungsabläufen mit der rechten Hand wie in Zeitlupe bewusst zu werden und diese dann so kleinschrittig wie möglich mit der linken Hand (oder umgekehrt) nachzuempfinden.

Nun, da wir ein Gespür für unsere schwache Seite bekommen haben, können wir zum Training mit dem Ball übergehen. Schnappt euch hierfür jedoch zunächst einen Tennisball, einen Fußball – oder für die ganz Hartgesottenen – einen Flummi. Wenn ihr nun mit diesen ungewohnten Bällen eine Trainingspartie spielt oder werft, muss sich auch eure starke Hand umgewöhnen. Ihr trainiert das Gefühl für den Ball so auf beiden Seiten „neu“ und gleichzeitig. Coaches können eine solche Runde auch jede Woche in den Trainingsablauf einbauen und zu jedem Trainingstermin einen neuen Ball mitbringen, um die Vielseitigkeit ihrer Spieler zu verbessern.

Nun zum Eingemachten: Im letzten Schritt kann man nun zum Training der schwachen Hand mit einem richtigen Basketball übergehen. Wichtig ist es hier, sich nicht gleich zu überfordern und damit wohlmöglich zu frustrieren. Zunächst sollte eine einzelne Übung, wie etwa der Korbleger, aus dem normalen Spielverlauf herausgegriffen und gezielt trainiert werden. Auch das Dribbling mit zwei Bällen gleichzeitig kann ein guter nächster Schritt sein, fällt Anfängern jedoch meist schwer. Vergesst hierbei zudem nicht die Defense, denn auch Verteidiger müssen mit der linken Hand genauso gut sein, wie mit der rechten. Das Üben mit einem Teampartner ist hier angeraten.

Übrigens…

Dieser Tipp ist durchaus auch für fortgeschrittenere Spieler geeignet. Wenngleich man nach einigen Jahren des Spielens tatsächlich mit beiden Händen ganz passabel auf den Korb wirft, legen viele Basketballer ihre dominante Hand nie ganz ab. Auch für euch ist sind diese Tipps demnach hilfreich, denn an seiner schwachen Hand zu feilen, kann den eigenen Spielstil auf ein ganz neues Level heben.

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