Trainieren wie die Stars: So bekommst Du die flinken Füße von Jalen Green
Jalen Greens Spielstil zeichnet sich durch eine sehr hohe Schnelligkeit beim Zug zum Korb und eine enorme Sprungkraft – der 22-Jährige kommt mit seinem Kopf beim Sprung auf Ringhöhe – aus. Auch als Amateur kann man an diesen Fähigkeiten feilen, indem man einige Übungen aus dem Trainingsplan des NBA-Athleten übernimmt.
In der Rubrik „NBA Fitness“ bietet die Nordamerikanische Profibasketballliga einmalige Einblicke in die Trainingsroutinen der Stars, gibt Tipps von echten Coaching-Legenden weiter und zeigt die einzelnen Übungen sogar step-by-step. Auch das Offseason-Workout von Rocktes-Youngster Jalen Green ist mit dabei. Der Fokus liegt hier vor allem auf der Beinarbeit.
Der Performance Coach Mike Guevara führt in dem Video selbst durch die einzelnen Übungen, wobei gleich die erste Übung überrascht: Um am eignen Gleichgewicht und an der Standfestigkeit zu arbeiten, sei es vor allem wichtig, Übungen barfuß und auf der Matte zu absolvieren.
Auch die Arbeit mit dem Trampolin ist Teil des Programms, die Green natürlich nur stilecht in einer ausgebauten Garage neben einem glänzend polierten Ferrari absolviert. Vor allem die gezielte Verlangsamung einzelner Bewegungsabläufe, wie etwa von Ausfallschritten sei hierbei eine Priorität gewesen. Hierbei bleibt man mit einem Fuß auf einem neben dem Trampolin platzierten Stepper stehen und führt mit dem anderen einen Ausfallschritt auf das Trampolin aus. Dort wippt man mit dem Fuß einige Male nach und nutzt dann den Schwung der nachgiebigen Oberfläche, um abschließend das Schrittbein wieder auf Kniehöhe nach oben zu ziehen. Dies kann für einige Runden wiederholt werden.
Drop-and-Catch und Bulgarian Split Squats
Drop-and-Catch Übungen mit der Langhantel dienen dazu, den Körper daran zu gewöhnen, mehr Gewicht als möglich kontrolliert mit nur einem Bein aufzufangen. Dies verringert das Verletzungsrisiko bei einem für die Sprunggelenke so fordernden Sport, bei dem oftmals Bewegungsabläufe abrupt gestoppt werden.
Auch Bulgarian Split Squats sind Teil des Programms. Diese werden mit Gewicht ausgeführt, welches jedoch oberhalb des Kopfes gehalten und während der Bewegung zum Boden langsam von einer Seite auf die andere bewegt wird. Dies stärkt Balance und Muskulatur gleichzeitig.
Insgesamt geht es bei Greens Trainingsprogramm darum, „den Körper vom Boden aufwärts zu stärken“, wie Guevara verrät.
Foto: AFP